내 삶의 통제력과 스트레스 과부하 지수 (PSS-10)

외부 자극 속에서도 나를 지키고 있는지 내 스트레스 자가진단 리포트

[ TIME REQUIRED ]3 MIN

[ QUESTIONS ]10 Qs

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#스트레스자가진단#스트레스테스트#PSS-10#번아웃테스트

※ 본 진단은 의학적 확진 도구가 아닌 자기 성찰을 위한 자가 선별(Self-screening) 도구입니다.

아침 알람부터 퇴근 후 저녁까지. 하루의 감정선을 따라가는 12가지 질문으로 현재 당신의 진짜 속마음과 번아웃 스펙트럼을 정밀 분석합니다.

12문항으로 알아보는 내 안의 진짜 성격과 성향 스펙트럼

ACADEMIC & SCREENING GUIDERESEARCH & SELF-SCREENING

지각된 스트레스 척도(PSS-10)와 인지적 통제감 회복 가이드

심리학자 셸던 코헨(Sheldon Cohen)이 개발한 PSS-10(Perceived Stress Scale) 척도를 기반으로 합니다. 일상생활에서 개인이 느끼는 예측 불가능성, 과부하감, 통제력 상실의 정도를 객관적으로 측정합니다.

0~13점: 정상적인 스트레스 조절 범위 / 14~26점: 중등도 스트레스(만성 피로 및 신체화 증상 모니터링 필요) / 27~40점: 고도 스트레스 상태(지각된 통제력 상실, 자율신경계 과각성으로 전문적 스트레스 완화 개입 요망).

1. 스탠포드대 앤드류 후버만 교수가 입증한 '생리적 한숨(두 번 들이마시고 길게 내뱉기)' 호흡법으로 신경계를 즉각 이완하세요. 2. 내가 통제할 수 없는 타인의 시선과 미래 걱정을 내려놓고, 오늘 당장 실행 가능한 작은 일에 집중하세요.

PSS는 스트레스 유발 사건의 객관적 빈도가 아니라 주관적으로 느끼는 위협과 통제 불능감을 측정합니다. 트라우마(PTSD), 급성 스트레스 장애 등은 별도의 임상 진단이 필요합니다.

— Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 385-396.
— 이종하, 신철민, 고상백 등 (2012). 한국어판 지각된 스트레스 척도(PSS-10)의 신뢰도와 타당도 연구. 대한신경정신의학회지.
— Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don't Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress.

📞 전문 도움 및 공공 상담 지원: 국립정신건강센터 정신건강증진센터(02-2204-0114), 보건소 마음건강클리닉, 1577-0199.