[EGO SPEC.14] 나는 과연 퇴사해야 할까? (직장인 생존 진단 테스트)

아침 알람부터 퇴근 후 저녁까지. 나의 갓생과 번아웃 그 사이, 하루의 감정선을 따라가는 12가지 질문으로 현재 당신의 진짜 속마음을 정밀 분석합니다.

[ TIME REQUIRED ]3 MIN

[ QUESTIONS ]12 Qs

[ COMPLETED ]54,210 READS

#EGO TEST#퇴사테스트#번아웃#갓생

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※ 본 진단은 의학적 확진 도구가 아닌 자기 성찰을 위한 자가 선별(Self-screening) 도구입니다.

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직장인 생존과 퇴사 심리: 번아웃 스펙트럼 자가진단 가이드

[ 학술적 배경 및 척도 원리 ]

본 진단은 크리스티나 마슬락(Christina Maslach)의 직무 탈진 모델(MBI) 및 산업조직심리학의 직무 요구-자원(JD-R) 이론을 기반으로 재구성되었습니다. 현대 조직 환경에서 겪는 감정 노동, 자율성 결핍, 보상 불균형이 직장인의 무의식에 미치는 심리적 피로도를 다차원적으로 측정합니다.

[ 점수 산출 및 구간별 해석 기준 ]

총점 기준 0~15점: 정상 적응 단계 / 16~25점: 경도 피로 및 주의 단계 / 26~35점: 만성 소진 및 업무 냉소화 단계 / 36점 이상: 심각한 심리적 탈진 단계(전문 상담 및 환경적 개입 요망).

[ 일상 멘탈 관리 실천 가이드 ]

1. 퇴근 후 슬랙 및 업무 이메일 알림을 차단하는 물리적 경계선(Boundary)을 확립하세요. 2. 현재 직장을 내 자아의 전부가 아닌 '재정적 베이스캠프'로 재정의하는 인지 재구조화를 시도하세요. 3. 충동적 퇴사 대신 최소 6개월의 비상 자금과 포트폴리오를 준비하는 전략적 이탈을 준비하세요.

[ 자가 점검 도구의 한계 및 유의사항 ]

본 테스트는 조직심리학의 직무요구-자원 모델을 기반으로 한 자가 점검 설문으로, 정신과적 우울증이나 불안장애의 의학적 진단 척도가 아닙니다. 신체적 만성 질환이나 수면 무호흡증 등으로 인한 신체적 피로와 구별되어야 합니다.

[ 참고문헌 및 원천 척도 출처 ]

— Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Organizational Behavior, 2(2), 99-113.
— Demerouti, E., et al. (2001). The job demands-resources model of burnout. Journal of Applied Psychology, 86(3), 499.
— World Health Organization (2019). ICD-11: QD85 Burn-out syndrome.

📞 전문 도움 및 공공 상담 지원: 고용노동부 직업트라우마센터(1588-2733), 근로복지공단 근로자지원프로그램(EAP), 전국 정신건강복지센터(1577-0199).

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