요즘 지친 내 마음의 정서 상태 체크 (PHQ-9)

지난 2주일간 나도 모르게 가라앉아 있던 마음 온도를 성찰해봅니다.

[ TIME REQUIRED ]3 MIN

[ QUESTIONS ]9 Qs

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#우울증자가진단#PHQ-9#우울증테스트#정신건강자가진단

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EDITORIAL DIAGNOSTIC GUIDECLINICAL INSIGHT

국제 표준 우울증 선별도구(PHQ-9)와 정서적 에너지 회복

[ 학술적 배경 및 척도 원리 ]

미국정신의학회(APA)의 정신질환 진단 및 통계 편람(DSM-5) 기준에 부합하도록 개발된 신뢰도 높은 표준 우울 척도(Patient Health Questionnaire-9)입니다. 지난 2주일간의 기분 저하, 무쾌감증, 수면, 식욕, 에너지 상태를 종합 평가합니다.

[ 자가진단 결과 해석 가이드 ]

우울은 마음의 나약함이 아니라 뇌의 신경전달물질(세로토닌, 도파민) 균형이 무너져 신체와 정서가 방전된 상태입니다. 10점 이상의 중등도 우울 상태에서는 억지로 의지를 내기보다 신체적 회복과 전문적 상담 개입이 우선되어야 합니다.

[ 일상 멘탈 관리 실천 팁 ]

1. 기분이 나아지길 기다리지 말고 '5분 환기하기', '가벼운 산책' 같은 행동 활성화(Behavioral Activation)를 먼저 실행하세요. 2. 기상 직후 15분간 자연광을 쬐어 수면-각성 생체 시계를 리셋하세요.

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